ファスティングの効果と方法とは？
話題のファスティングって何？
英語の"fast"断食する・絶食らいているするという動詞から派生したことばです。
近年では断食は病気の治療や健康増進として注目され、日本ではアスリートや芸能人が火付け役となり有名になりました。完全に断食するわけでなく、野菜などを発酵抽出した酵素ドリンクだけを飲むため気軽に始められます。
酵素ドリンクを飲むことによって１日に必要な栄養を補給できるため、ルールさえ守れば安全に無理なくチャレンジできます！
ファスティングの効果
- 日頃休みなく働いている内臓に休息を与えられる
- それまで溜め込んできた有害物質を対外に排出できる
- ダイエット効果だけでなく体内をリセット、デトックスできる
飲んだ翌日はもれなく胃もたれがありましたが、ファスティング１回だけでかなり体質改善出来ました。
ファスティングの方法
ファスティングはいきなり始めればいいものでなく準備期・ファスティング期・復食期の３つのステップがあります。
step１：準備期
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を基本に高たんぱく、高脂肪のものは避けましょう。
お酒は控え、ご飯も白米でなく玄米の方がおすすめです。
ファスティング期間と同じ日数以上を準備期間に充てて下さい。日頃から食生活が乱れがちな人は長めにとるのがおすすめです。
- ま→豆類 味噌汁、納豆、大豆など豆類
- ご→ごま ごまなど種子類
- わ→わかめ わかめ、昆布、もずくなくど海藻類
- や→野菜 野菜、果物
- さ→魚 魚全般
- し→しいたけ しいたけ、えのき、しめじなどきのこ類
- い→いも さつまいもなどいも類
step２：ファスティング期
ファスティングのやり方はいたって簡単。
1日に決まられた回数分の酵素ドリンクを飲めばいいのです。
あとはこまめな水分補給をして1日に２L程度のお水を飲んでください。
初めての場合３日間程度がいいかもしれません。
step３：復食期
ファスティング明けはまず重湯から始めてください。 ２回目の食事は具なしのお味噌汁をゆっくり飲んでください。断食明けの翌日昼ご飯までは固形物は避けましょう。期間は３日間程度が最適で、これは内臓が通常運転するのにかかる期間なのです。
回復食におかゆがよく出てきますが、血糖値をあげて脂肪を溜め込みやすくしていまうので頼りすぎるのはやめましょう。
回復食で避けたほうがいいもの
決められたことを守ってやればとても簡単に始められます。
３日も食べないことにハードルが高いと感じるなら、夜ご飯を酵素ドリンクにするだけでも翌日のすっきり感を十分に感じられます。
一緒に内側からキレイをめざしましょう！
